براي برخي افراد، وزن اضافه کردن به اندازه از دست دادن وزن براي ديگران، دشوار است. با اين حال اضافه کردن غذاهاي ويژهاي به رژيم غذايي مي تواند به افزايش وزن درست کمک کند. در اينجا 18 تا از بهترين غذاها براي کمک به افزايش وزن را به شما معرفي مي کنيم. دقت کنيد که اين مواد غذايي حاصل جديدترين تحقيقات معتبر پزشکي در چندين موسسه است که ما آن را براي شما کاربران محترم جمع آوري کرده ايم. نکته بسيار مهم اين است که بسياري مواد غذايي ممکن است شما را چاق کنند ولي فقط برخي از آنها شما را چاق خوش فرم (بدون چربي شکمي و پهلو) مي کنند. در واقع تحقيقات زيادي بر روي 18 ماده غذايي زير صورت گرفته است و به همين خاطر پيشنهاد مي شوند.
1- اسموتي پروتئيني دست ساز
خوردن اسموتي (معجون هايي که با مخلوط کن درست مي شوند) دستساز خانگي ميتواند يک روش بسيار مغذي و سريع براي افزايش وزن باشد. اسموتي هاي صنعتي اغلب پر شکر و فاقد مواد مغذي هستند؛ اما در نوع دست ساز، شما مي توانيد طعم و محتواي مواد موجود در آن را تغيير دهيد. از اين دستورها براي چاقي با اسموتي استفاده کنيد. اسموتي را مي توانيد با دو فنجان شير و يا شيربادام درست کنيد.
2- شير
مدت هاست که از شير به عنوان يک افزايش دهنده وزن يا سازنده عضلات استفاده مي شود. شير حاوي مقادير زيادي از پروتئين، کربوهيدرات و چربي است و منبع خوبي از کلسيم و همچنين ساير ويتامين ها و مواد معدني است. براي کساني که قصد پرورش عضلات در کنار افزودن وزن را دارند، شير يک منبع پروتئيني عالي است که پروتئين هاي کازئين و پروتئين آب پنير را فراهم مي کند. علاوه بر اين، مطالعات نشان داده است که شير، يا ترکيبات آب پنير و کازئين، نسبت به ساير منابع پروتئين اضافه وزن بيشتري ايجاد مي کند.
...
جهت آشنايي با ساير موارد به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
No comments:
Post a Comment