رژيم لاغری سه روزه ارتش آمریکا +لیست غذاهای خوب و بد

رژيم 3 روزه نظامي برنامه اي است که براي کمک به کاهش وزن سريع در نظر گرفته شده است. اين رژيم در کاهش چهار و نيم کيلوگرم در يک هفته به شما کمک مي کند و مانند ديگر رژيم هاي غذايي محدود نيست. اين رژيم غذايي با نام هاي مختلفي مانند رژيم نيرو هاي دريايي، رژيم بستني و رژيم ارتش شناخته مي شود. رژيم نظامي يک برنامه غذايي 3 روزانه (مصرف روزانه 1100-1300 کالري) است که 4 روز پس از رژيم شامل استراحت و تکرار دوباره اين چرخه در طول هفته هاست تا زماني که به وزن مورد نظر خود دست پيدا کنيد. با اين حال، اين رژيم غذايي فقط به نيرو هاي نظامي و نهاد هاي دولتي محدود نمي شود.

چه کساني بايد از رژيم نظامي استفاده کنند؟

اگر به دنبال کاهش وزن در مدت زمان بسيار کوتاه هستيد، بايد از رژيم نظايم استفاده کنيد. اگر به دنبال رژيم غذايي طولاني مدت يا تغيير در شيوه زندگي هستيد، نبايد از رژيم نظامي استفاده کنيد. رژيم نظامي براي استفاده هاي طولاني مدت براي بدن مضر است.

آيا رژيم نظامي واقعي است؟

بله نه تنها واقعي ست بلکه کاملا موثر است. براي دريافت نتايج حداکثر و موثر، در 4 روز استراحت از داشتن عادت هاي بد غذايي اجتناب کنيد. ممکن است غذا هاي ناسالم بخواهيد، اما اگر در اين 3 روز غذاي سالم بخوريد، انتخاب راحت تري در طول 4 روز استراحت خواهيد داشت. اگر ممکن بود، جايگزين هاي سالمي براي غذا هاي ناسالم پيدا کنيد تا انجام اين رژيم غذايي بيهوده نباشد. به عنوان مثال، از نوشابه به سمت آب هاي طعم دار گازدار و از چيپس به کيک هاي برنجي روي آوريد.

در طول اين چهار روز يا کمي بعد از آن، بايد به طور معمول و نه براي جبران بيش از حد کالري غذا بخوريد زيرا به دست آوردن دوباره وزن از دست رفته ممکن است. پروتئين هاي ضروري، ميوه و سبزيجات تازه بخوريد و به صورت عاقلانه کربوهيدرات انتخاب کنيد.

مزاياي رژيم غذايي چيست؟

• غذاخوردن محدود در مدت زمان کوتاه باعث کامل شدن رژيم نسبت به ديگر رژيم ها مي شود.
• در مقايسه با ديگر رژيم هاي غذايي ارزان است. مطلقا هيچ مکملي براي اين رژيم مورد نياز نيست.
• آماده سازي غذا ها آسان تر است زيرا نياز چنداني به پخت و پز ندارد.

...

ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

رژيم لاغري سه روزه ارتش آمريکا +ليست غذاهاي خوب و بد

بهترین رژيم 2 روزه شوک +5 روزه مدیترانه ای (سم زدایی و تعادل وزن در 7روز!)

رژيم دو روزه يک برنامه کاهش وزن است که نتايج چشمگيري در هنگام رژيم فردي براي 2 روز متوالي در يک هفته را نشان مي دهد. 5 روز باقي مانده از هفته شامل رژيم غذايي به سبک مديترانه اي است. نويسندگان، دکتر ميشل هاروي و پروفسور توني هاول پس از انجام آزمايشات باليني که نشان داد والدين آنها وزن خود را با اين رويکرد کاهش داده اند و ثابت نگه داشته اند، اين برنامه غذايي را منتشر کردند.

دو روز با مقدار کم کربوهيدرات

• از آنجايي که فقط دو روز متوالي از رژيم غذايي در هر هفته مورد نياز است، رژيم داران احساس محروميت نخواهند کرد و بيشتر با اين طرح کنار خواهند آمد.
• رژيم داران براي دو روز در هر هفته، برنامه غذايي با پروتئين بالا و کربوهيدرات پايين را دنبال خواهند کرد.
• بر خلاف رژيم هاي غذايي مشابه، سرعتي در کار نيست.
• کالري ها به اندازه کافي براي کمک به کاهش وزن بدون اينکه رژيم داران احساس گرسنگي کنند، کم هستند.
• برنامه غذايي دو روزه تغذيه اي کامل را فراهم مي سازد.
• کمتر از 50 گرم کربوهيدرات در هر روز مجاز است.

اگر کودک، نوجوان، باردار، شيرده هستيد و يا از افسردگي يا اختلالي در خوردن غذا رنج مي بريد، نبايد از رژيم غذايي 2 روزه استفاده کنيد.

مزاياي رژيم 2 روزه

• توسط تحقيقات حمايت مي شود و کاملا سالم است.
• به جلوگيري از احساس محروميت رژيم داران کمک مي کند.
• غذا هاي سالم را توصيه مي کند.
• از گرسنگي حمايت نمي کند.
• توسط متخصصين بهداشت طراحي شده است.
• اهميت ورزش را درک مي کند.

...

اطلاعات بيشتر درباره اين رژيم را در لينک اصلي زير بخوانيد: 

بهترين رژيم 2 روزه شوک +5 روزه مديترانه اي

رژیم غذایی سوپ کلم! تنظیم وزن، ارتقای سلامتی و سم زدایی بدن در زمان کوتاه

امروزه اکثر مردم علاقه مند به يافتن بهترين و موثرترين راه براي حفظ سلامت خود هستند. هر کس با توجه به اطراف خود مي خواهد بيش تر در مورد ساده ترين و موثرترين راه هاي غلبه بر مسائل مربوط به سلامت و لذت بردن از يک شيوه شاد و سالم زندگي، بداند. رژيم غذايي سوپ کلم يک آزمايش و تجربه بسيار موثر محسوب مي شود که بسياري از مردم در گذشته دنبال کرده اند و موفق به از دست دادن وزن که هدف اصلي آن ها بوده، شده اند.

رژيم غذايي سوپ کلم براي اولين بار در سال 1980 مورد آزمايش قرار گرفت. اين آزمايش در بيماران چاق در يک کلينيک آمريکايي انجام شد که يک آزمايش منحصر به فرد براي کاهش وزن بدون انجام عمل جراحي بود.

رژيم غذايي سوپ کلم چگونه کار مي کند؟

رژيم غذايي سوپ کلم يک برنامه است که در آن فرد بايد براي يک هفته سبزيجات بخورد. پيش از اين، رژيم غذايي شامل تنها سوپ بود، اما بعد از آن تجديد نظر شد و برخي اقلام غذايي سالم که خوردن و هضم آن ‌ها آسان بود، مورد بازبيني قرار گرفتند.

مزاياي رژيم غذايي سوپ کلم

رژيم کلم به طور قابل ‌توجهي به کاهش موثر وزن در مدت ‌زماني کوتاه کمک مي‌کند. اگر به خوبي دستورالعمل ها را دنبال کنيد، کاهش وزن در يک هفته، حدودا 10 پوند تخمين زده مي شود. مزيت رژيم غذايي سوپ کلم اين است که اجازه مي دهد که بر خلاف اکثر رژيم هاي غذايي ديگر، به هر اندازه که مي خواهيد غذاي بيش تري بخوريد و محدوديت کمي براي نوع غذايي که مصرف مي کنيد، دارد.

اقدامات احتياطي براي رژيم غذايي سوپ کلم

قبل از شروع رژيم غذايي سوپ کلم بايد اقدامات احتياطي خاصي انجام شود. بايد توجه داشته باشيد که رژيم کلم باعث کمبود روزانه کربوهيدرات مي شود که مي تواند منجر به ايجاد هيپوگليسمي به شکل سردرد، خستگي، سرگيجه و ضعف شود. هميشه آماده گوش دادن به بدن خود باشيد و متوجه کمبودهاي آن شويد.
اگر احساس مي کنيد ديگر نمي توانيد مشکلات سلامتي را تحمل کنيد، بايد سريعا رژيم غذايي خود را تغيير دهيد. کمبود پروتئين باعث ضعف بدن و عدم ثبات آن مي شود؛ بنابراين بايد پروتئين ها را به شکل نوشيدني مخلوط با شير فاقد چربي به بدن برسانيد. پروتئين بايد بسته به ميزان ضعف مصرف شود. معمولا توصيه مي شود که از آن دو بار در روز مصرف کنيد.

همچنين مصرف پايين کلم بعضي اوقات متابوليسم را کاهش مي دهد. لازم است که غذاهاي حاوي پروتئين بخوريد، اما رژيم غذايي بايد محدود شود و طبق دستورالعمل باشد، زيرا در غير اينصورت بجاي کاهش وزن، افزايش وزن ايجاد مي شود.

...

براي مطالعه بيشتر، لينک زير را در مرورگر خود باز نماييد:

رژيم غذايي سوپ کلم! تنظيم وزن، ارتقاي سلامتي و سم زدايي بدن در زمان کوتاه

رژیم 7 روزه جنرال موتورز برای کاهش 7 کیلوگرمی (روش اصولی بدون عوارض)

رژيم جنرال موتورز يکي از رژيم هاي بحث برانگيز سال هاي اخير است و نتايجي تقريبا غيرواقعي را به شما قول مي دهد. اين رژيم ادعا مي کند که مي توانيد در 7 روز 7 کيلوگرم وزن کم کنيد. رژيم جنرال موتورز در دهه 1980 آغاز شد. شرکت معروف خودروسازي جنرال موتورز اين رژيم را براي کمک به باقي ماندن شرايط جسماني خوب به کارکنانش ارائه داد. به نظر مي رسيد که نتايج بسيار خوبي داشته باشد و همين بود که اين رژيم زود در سراسر جهان مشهور شد.

رژيم جنرال موتورز مبتني بر اين واقعيت است که خوردن روزانه غذا هاي خاص مي تواند با کالري کمتري نسبت به کالري سوزانده شده، بدن شما را بدون عوارض لاغر کند. اين کار باعث ايجاد تاثير منفي کالري در بدن مي شود و بدون نياز به رفتن باشگاه به کاهش وزن طبيعي کمک مي کند!

رژيم جنرال موتورز اوليه (رژيم ناقص)

• روز اول: مي توانيد بجز موز در مقادير نامحدود، ميوه بخوريد.
• روز دوم: فقط سبزيجات خام يا برشته شده بخوريد. در اين مورد، حد مجازي در مقادير نيست، به گونه اي که مي توانيد تنها در صبحانه چند سيب زميني بخوريد.
• روز سوم: اين روز ترکيبي از دو روز گذشته است؛ بنابراين مي توانيد بجز موز و سيب زميني، ميوه و سبزيجات بخوريد.
• روز چهارم: مي توانيد موز و شير کم چرب بخوريد. براي هر قسمت، 8 موز کوچک يا 6 موز بزرگ و 3 ليوان شير 250 ميلي ليتري مجاز است.
• روز پنجم: مي توانيد گوشت گاو، مرغ يا ماهي با گوجه فرنگي بخوريد. يا 2 وعده گوشت 290 گرمي بخوريد؛ و لزوما بايد 6 گوجه فرنگي بخوريد که نمي توانيد آن را با ديگر سبزيجات جايگزين کنيد.
• گياهخواران نيز مي توانند گوشت قرمز را با پنير کاتيج يا برنج قهوه اي جايگزين کنند. از آنجا که در اين روز ها پروتئين اضافي دريافت مي کنيد، بايد دست کم 2 ليوان بيش از بقيه روز ها آب بنوشيد.
• روز ششم: گوشت و سبزيجات بخوريد. مي توانيد هر چقدر که مي خواهيد سبزيجات بخوريد (به جز سيب زميني). ميزان گوشت به اندازه روز پنجم است. گياهخواران مي توانند آن را با پنير کاتيج جايگزين کنند.
• روز هفتم: اين روز آخرين روز رژيم است که مي توانيد برنج قهوه اي، آبميوه و مقدار نامحدود سبزيجات بخوريد. بايد مانند همه رژيم هاي غذايي، آب زيادي بنوشيد. حتي نوشيدني هاي الکلي به ميزان کم ممنوع است. نوشيدن چاي يا قهوه (بدون شکر) بدون زياده روي، مجاز است. در مورد ورزش نيز توصيه مي شود که در طول روز هاي رژيم از آن اجتناب کنيد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

رژيم 7 روزه جنرال موتورز براي کاهش 7 کيلوگرمي

رژیم غذایی معروف به تعمیر 21 روزه! در 3 هفته 10 کیلو وزن کم کنید!

برنامه تعمير 21 روزه به محاسبه مقدار کالري مورد نياز هر فرد و همچنين به تعيين اختصاص بودجه و کمک در پي ‌گيري برنامه کاهش وزن، کمک مي‌کند. اگر کسي بگويد که مي ‌توانيد تنها در حدود سه هفته تقريباً 7 کيلوگرم کاهش وزن داشته باشيد، هر کسي که نااميدانه به دنبال کاهش وزن باشد، کنجکاو خواهد شد. طبق يک نظرسنجي انجام‌ شده توسط گوگل، اين برنامه کاهش وزن، رايج ‌ترين رژيم غذايي در طول سال 2018 بود. برنامه تعمير 21 روزه ترکيبي از تغييرات رژيم غذايي و ورزش است.

چگونه کار مي‌کند؟

برنامه تعمير 21 روزه بيشتر حول اين ايده مي ‌چرخد که هر فرد مي ‌تواند فقط طي 21 روز يک عادت سالم ايجاد کند. اين طرح توسط يک مربي مشهور از آکادمي ملي پزشکي ورزشي به نام Autumn Calabrese شروع شد. جزئيات رژيم غذايي که در اين طرح ارائه ‌شده، کنترل قسمت هاي مختلف را همراه با انجام فعاليت ‌هاي منظم براي کاهش وزن در عرض سه هفته، ترکيب مي‌کند.

چرا چنين برنامه اي؟

گفته شده‌ زمانيکه فرد قصد کاهش وزن دارد، حدود 70 تا 80 درصد آن مربوط به چيزي است که مي‌خورد و بقيه مربوط به ورزش است؛ اما وقتي مي‌گوييم رژيم غذايي، به اين معني نيست که فقط بايد سبزيجات و سالاد بخوريد، مقدار غذا را محدود کنيد و تنها مقدار کمي غذا بخوريد. يک رژيم غذايي زودگذر مغذي نيست. ممکن است شما را لاغر کند، اما هيچ انرژي در بدن باقي نخواهد ماند. رژيم غذايي مناسب، ترکيبي از غذاهاي سالم و مهم ترين آن، خوردن چيزهايي است که فرد دوست دارد و به کمک آنها انگيزه خود را حفظ مي کند.

قطع مصرف برخي از مواد غير سالم و رفتن به سمت انتخاب ‌هاي سالم ‌تر، هميشه بهترين گزينه است؛ اما از همه مهم ‌تر بايد به خاطر داشته باشيد که غذاهايي بخوريد که ايجاد انگيزه بکنند. زمانيکه افراد براي رسيدن به هدف خود انگيزه مي‌گيرند، مي‌توانند بسيار منظم باشند و همچنين سعي مي‌کنند تا به رژيم 21 روزانه خود پايبند باشند.

...

ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

رژيم غذايي معروف به تعمير 21 روزه! در 3 هفته 10 کيلو وزن کم کنيد!

آیا واقعا عرق یونجه برای چاقی مفید است؟ نتایج تحقیقات جدید را بخوانید!

در اين مطلب نتايج جديدترين تحقيقات علمي درباره تاثير عرق يونجه و خود گياه يونجه بر لاغري يا چاقي را به شما معرفي مي کنيم. نتايجي که کاملا ثابت شده هستند.

مقدمه

گياه يونجه در طول تاريخ بعنوان يک ماده ي غذايي و دارويي مورد استفاده قرار گرفته است. يونجه از نظر طب قديم ايران گرم است . البته تاره آن گرم و تر و خشك شده آن گرم و خشك است. اين گياه ممکن است به پايين آمدن سطح گلوکز و کلسترول خون کمک کند؛ بعضي مردم از مکملهاي يونجه استفاده ميکنند تا از اين مزايا بهرمند شوند. موسسه ي ملي گزارش بهداشت توصيه ميکند که مطالعات بيشتري مورد نياز است تا درمورد توصيه هاي ضد و نقيض استفاده از يونجه نظر داد و تعدادي گزارش درمورد سندروم لوپوس مانند مرتبط با اين مکملها وجود دارد. يونجه ميتواند بصورت خام مصرف شود و مزاياي کنترل وزن بسياري در اين فرم فراهم ميکند. يونجه تازه در بسياري از كشورها مانند چين و روسيه و آمريكا به مقدر زياد بجاي اسفناج مصرف مي شود

نتيجه جديدترين تحقيقات: عرق يونجه متابوليسم بدن را افزايش داده، باعث احساس سيري مي شود و نه تنها چاق کننده نيست بلکه در کشورهاي غربي براي لاغري از آن استفاده مي کنند!

1-شاخص گليسمي کم

يونجه شاخص گليسمي (شاخص قندي) بسيار پاييني دارد، به اين معناست که پس از استفاده موجب افزايش قندخون نميشود. افزايش قندخون موجب ترشج انسولين ميشود، هورموني که باعث ذخيره سازي چربي ميشود. ميتوانيد برگ يا جوانه ي يونجه را به ساندويچ يا ساير غذاها اضافه کنيد تا بدون افزايش قندخون موجب سيري شود. يونجه دو برابر اسفناج آهنم درد بنابراين خونساز است و براي كسانيكه به كم خوني مبتلا هستند مفيد است

2- مواد مغذي

يونجه سرشار از مواد مغذي است، بخصوص موادمعدني که از خاک جذب ميکند. مصرف يونجه ي خام و فراوري نشده بهترين راه براي دستيابي به بيشترين مقدار مواد مغذي است. مصرف يونجه بهمراه چربي هاي سالمي مثل امگا 3 ميتواند موجب جذب موادمعدني در بدن شود. يونجه سرشار از موادمعدني مانند فسفر، پتاسيم، روي، سيليکون و کلسيم است. اين گياه منبع خوبي از ويتامينهاي A, C, E, K و B است و همچنين غني از آمينواسيدها است.

...

اطلاعات بيشتر را با مراجعه به لينک اصلي زير بخوانيد:

آيا واقعا عرق يونجه براي چاقي مفيد است؟

چگونه چاق خوش فرم شویم؟ 15 توصیه دانشمندان در سال 2019 (حتما بخوانید)

در وب سايت هاي مختلف اينترنتي، روشها و توصيه هايي براي چاق شدن مي خوانيد که عمدتا بدون مبناي علمي و فقط نظر شخصي هستند. در اين مطلب ما جديدترين روش ها و توصيه هاي دانشمندان علوم پزشکي براي اينکه در عين چاق شدن، کاملا خوش فرم بمانيد را به شما ياد مي دهيم.

چرا برخي افراد بايد چاق شوند؟

اين سوالي ست که ذهن خيلي از افراد را به خود مشغول کرده است. پسرهايي که چاق تر هستند، بدنشان بي نقص بنظر ميرسد و خوش تيپ تر از بقيه هم بنظر مي آيند. ما در مورد شکم چاق صحبت نميکنيم! بدن توپر باعث ميشود که مردها خوش تيپ باشند. اين قبلا هم اثبات شده است؛ اما افراديکه شکم چاق دارند بايد بدنبال از بين بردن آن باشند.

1. تا جايي که ميتوانيد غذاهاي سالم بخوريد
2. پروتئين زياد مصرف کنيد (تخم مرغ، حبوبات، گوشت و …)
3. سعي کنيد غذاهاي چرب را حداقل 3 بار در روز بخوريد.
4.  صبح و عصر ورزشهاي سبک انجام دهيد.

بهترين روشهاي اضافه وزن

1. نبايد قبل يا بعد از غذا آب بنوشيم. چون آب خوردن بهمراه غذا مانع هضم ميشود. پس بدن ما هيچ سودي از غذا نميبرد.
2. تا ميتوانيد در کل روز غذا بخوريد. منظور از اين غذاهاي خوب و مفيد است نه غذاهاي بي ارزش. اين ميتواند به بدن شما آسيب بزند. پس سعي کنيد تا ميتوانيد غذاهاي سالم بخوريد تا چاق شويد. 
3. تا ميتوانيد شير و نوشيدني هاي بدون الکل بخوريد. شيرکارايي بدنتان را افزايش ميدهد؛ و چربي بدن افزايش ميابد. نوشيدني هاي غيرالکلي هم به همين صورت عمل ميکنند و موجب افزايش چربي در بدن ميشود.
4. خوردن غذاهاي عامل اضافه وزن موجب افزايش وزن و چربي بدن ميشود.

...

ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

چگونه چاق خوش فرم شويم؟ 15 توصيه دانشمندان